1. Pohodlne sa posaďte a uvoľnite sa. Ak sedíte, ubezpečte sa, že sedíte pohodlne, inak vás môže začať bolieť chrbát alebo iná časť vášho tela a dostatočne sa nesústredíte! Najvhodnejšie je oprieť si chrbát o niečo. Ruky si položte uvoľnene na kolená a spojte palec s ukazovákom do polohy Gyan mudry. Je to najznámejšia meditačná mudra. Posilňuje našu schopnosť uvoľniť telo a sústrediť myseľ k úlohe meditácie. Povedzte si buď nahlas alebo iba v mysli nižšie uvedené mantry:

Óm namo narayana
Matka Zem je mojou matkou, Boh je mojím otcom a všetci tí, ktorí hľadajú svetlo, lásku a pravdu sú moja rodina.

K tomu si môžete pridať ešte tieto mantry:

OM, SÓ HAM alebo
Óm mani padmé húm alebo
Gayatri mantra

2. Potom sa sústreďte na svoje dýchanie, malo by byť pravidelné a rovnomerné. Urobte tri hlboké nádychy a výdychy. Nadychujte sa pomaly nosom a vydychujte pomaly ústami. Pri nádychu si predstavujte ako pozitívna energia do vás vchádza a pri výdychu ako negatívna energia z vás vychádza. Ešte raz. Zhlboka sa nadýchnite nosom a vydýchnite ústami. Nadýchnite sa zhlboka nosom, vydýchnite ústami a pomaly zatvorte svoje oči…

3. Zaspievajte si 3-krát mantru Óm. Pri jej spievaní sa sústreďte na to, že táto vibrácia Óm smeruje do oblasti vašej adžňa čakry (6. čakra, v strede čela medzi obočím). Predstavte si ju vo forme svetla, ktoré sa začína rozprestierať v oblasti vašej tretej čakry. Najskôr ako maličká iskra a postupne sa toto svetlo zväčšuje stále viac a viac. S každým nádychom je stále intenzívnejšie. V oblasti vašej adžňa čakry je teraz nádherné žiarivé svetlo. Precíťte ho.

4. Teraz si predstavte ako sa toto svetlo zo stredu vášho čela rozširuje do celej vašej hlavy, napĺňa vaše srdce, celý váš hrudník a celé ruky. Je stále intenzívnejšie a intenzívnejšie. Precíťte toto svetlo v oblasti vášho srdca. Vaša hlava, hrudník a ruky sú naplnené žiarivým svetlom. Predstavte si, ako sa toto svetlo rozširuje ďalej do celého vášho tela. Predstavujte si, ako s každým nádychom prúdi do vášho tela svetlo a rozširuje sa stále viac a viac. Napĺňa vaše brucho, panvovú oblasť, nohy a celé chodidlá. Celé vaše telo je teraz naplnené žiarivým svetlom, ktoré je stále intenzívnejšie. Ste dokonalou svetelnou bytosťou. Celý žiarite a stali ste sa týmto svetlom.

Keď je celé mesto presvetlené, postúpte ešte ďalej a naplňte týmto svetlom celé Slovensko alebo štát, v ktorom sa práve nachádzate. Celé Slovensko je nádherne presvetlené a žiari. Postúpime ešte ďalej. Predstavte si ako sa toto svetlo rozširuje ďalej a napĺňa celú planétu Zem. Posielate svetlo našej planéte a napĺňate ju svetlom. Pošlite ho každej bytosti, zvieratám aj rastlinám. Naplníme svetlom aj Slnko a Mesiac. Keď je celá naša planéta naplnená svetlom, postúpime ešte ďalej. Naplníme týmto svetlom všetky planéty a celý vesmír. Všetko je naplnené žiarivým svetlom a my sami sme týmto svetlom. Vychutnajte si tento pocit a nechajte sa ním unášať vesmírom. Cítite nesmiernu harmóniu, pokoj a nekonečnosť.

5. Predstavte si ako teraz toto svetlo vyžarujete zo svojho tela von. Napĺňate ním celú miestnosť, v ktorej sa práve nachádzate. Precíťte to. Celá miestnosť je naplnená žiarivým svetlom. Teraz sa sústreďte na to, že týmto svetlom napĺňate celú budovu, v ktorej ste. Všetko v tejto budove sa napĺňa svetlom. Rozšírte toto svetlo ešte ďalej a naplňte ním celé mesto, v ktorom sa práve nachádzate. Pošlite ho do každej domácnosti, do každého jedného miesta.

6. Keď je všetko presvetlené a máte pocit, že stačilo, tak sa chvíľku sústreďte na to, ako túto vibráciu Óm vo forme svetla vdychujete naspäť do svojho tela. Načerpávate energiu z celého vesmíru. Potom sa opäť sústreďte na svoj dych. Urobte tri hlboké nádychy a výdychy. Nadýchnite sa zhlboka nosom, vydýchnite ústami. Ešte raz. Hlboký nádych nosom a výdych ústami. Zhlboka sa nadýchnite nosom, vydýchnite ústami, a pomaly otvorte svoje oči...