5 energetických jogových cvičení

  • Päť Tibeťanov Header

Päť Tibeťanov

5 energetických jogových cvičení pre zdravie, energiu a osobnú silu

Máte bolesti chrbtice alebo ochabnuté svaly? Cvičenie 5 Tibeťanov patrí medzi ľahšie jogové cvičenia. Môže ho cvičiť každý bez rozdielu veku a nezáleží ani na tom, či ste práve zdravý alebo máte nejaké zdravotné problémy. Pomáha rozprúdiť energiu vo vašom tele. Jeho cvičenie vám zaberie približne 10 minút a odporúčame vám ho cvičiť každý deň. Už po niekoľkých týždňoch pravidelného cvičenia sa budete cítiť lepšie a plní energie.

Päť Tibeťanov

Ako cvičiť 5 tibeťanov

1. Tibeťan - Otáčanie

  • Postavte sa do stredu podložky na cvičenie alebo magickej deky (deku s magickými symbolmi vhodnú na meditáciu, ale aj cvičenie nájdete v krátkom čase v našom e-shope). Nájdite si pred sebou nejaký bod vo výške očí, na ktorý sa môžete pri otáčaní zamerať.

    Uvoľnite sa, rozpažte ruky, dlane smerujú nadol a 3 až 7-krát sa otočte okolo svojej vlastnej osi. Otáčajte sa v smere hodinových ručičiek, teda zľava doprava. Pri otáčaní sa sústreďte na dýchanie. Dôležitý je aj úsmev, pozitívne emócie a snažte sa mať vystretý chrbát. Vnímajte energiu, ktorá prúdi okolo vás.

  • Ak sa vám na začiatku pri tomto cviku točí hlava alebo máte mierny závrat, tak to nevadí a postupom času to vymizne. Práve preto vám odporúčame začať s menším počtom opakovaní (na začiatku je ideálne opakovať daný cvik 3 až 4-krát) a postupne si pridávať vždy o jedno opakovanie naviac. Odporúčame točiť sa s otvorenými očami, pokiaľ by sa vám zatočila hlava alebo by ste mali mierny závrat.

    Po skončení znovu upažte ruky, spojte svoje ruky pred telom ako pri modlení a znovu sa skoncentrujte. Chvíľku sa pozerajte do stredu svojich palcov a urobte 3 hlboké nádychy a výdychy.

  •  Otáčanie

    Otáčanie

  •  Otáčanie

    Otáčanie

  •  Otáčanie

    Otáčanie

  •  Otáčanie

    Otáčanie

2. Tibeťan - Zdvíhanie nôh

  • Keď cítite, že ste pripravení, tak prejdite k druhému cviku. Ľahnite si na podložku na cvičenie alebo magickú deku a ruky položte voľne vedľa svojho tela. Aj pri tomto cviku je veľmi dôležité sústredenie na dýchanie, ľahký úsmev a pozitívne emócie.

  • S nádychom zodvihnite svoju hlavu mierne nahor a pritlačte bradu k hrudi. Zároveň zodvihnite aj obidve nohy nahor. Potom s výdychom pomaly spúšťajte nohy aj hlavu naspäť k zemi. Tento cvik opakujte tiež 3 až 7-krát. Následne uvoľnite celé svoje telo a urobte 3 hlboké nádychy a výdychy.

  •  Zdvíhanie nôh

    Zdvíhanie nôh

  •  Zdvíhanie nôh

    Zdvíhanie nôh

  •  Zdvíhanie nôh

    Zdvíhanie nôh

3. Tibeťan - Záklon

  • Pri treťom cviku si kľaknite na kolená a prstami na nohách sa zapierajte o zem. Opäť je dôležité správne dýchanie, úsmev, pozitívne emócie a vystretý chrbát. S nádychom zakloňte hlavu a chrbát čo najviac dozadu a rukami sa podopierajte v sedacej časti.

  • S výdychom sa vrátite naspäť do východiskovej pozície a uvoľníte sa. Urobte 3 hlboké nádychy a výdychy.

    Tento cvik opakujte 3 až 7-krát. Následne prejdite k ďalšiemu cviku.

  •  Záklon

    Záklon

  •  Záklon

    Záklon

  •  Záklon

    Záklon

  •  Záklon

    Záklon

4. Tibeťan - Most

  • Pri tomto cviku si opäť sadnite na podložku alebo magickú deku. Snažte sa mať vystretý chrbáť a nezabúdajte ani na správne dýchanie a úsmev. Ruky sú položené vedľa tela a dlaňami sa dotýkajú zeme.

    Hlavu mierne zakloníme dopredu a následne s nádychom zodvihneme svoje telo do vodorovnej polohy do tvaru mostíka. Ruky a nohy sú v pravom uhle k zemi. Hlavu mierne zakloníme dozadu. S výdychom sa vrátite naspäť do východiskovej pozície. Tento cvik opakujte 3 až 7-krát.

    Následne si ľahnite na zem a uvoľnite celé svoje telo. Znovu urobte 3 hlboké nádychy a výdychy.

  •  Most

    Most

  •  Most

    Most

  •  Most

    Most

  •  Most

    Most

5. Tibeťan - Kobra

  • Nakoniec prejdite k poslednému cviku, k tzv. „streche“. Ľahnite si na podložku alebo na magickú deku bruchom nadol. Pri tomto cviku sa opierate o ruky a prstami na nohách sa zapierate o zem. Prsty na nohách by mali byť zohnuté. Opäť pripomíname správne dýchanie, úsmev a pozitívne emócie.

    Ruky sú opreté kolmo na podložke a prednú časť trupu máte zdvihnutú. Hlava je zaklonená dozadu. S nádychom pomaly dvíhajte svoje telo v bokoch smerom hore do tvaru tzv. „strechy“ a bradu pritlačte na hrudník. Následne sa s výdychom vráťte naspäť do východiskovej pozície.

    Tento cvik opakujte opäť 3 až 7-krát. Následne si ľahnite a opäť uvoľnite celé svoje telo. Urobte 3 hlboké nádychy a výdychy.

  •  Kobra

    Kobra

  •  Kobra

    Kobra

  •  Kobra

    Kobra

Už po celé tisícročia cvičili toto cvičenie mnísi v himalájskych kláštoroch, ktorí si tým udržiavali výborné zdravie a mladistvý vzhľad. Pri týchto cvikoch nejde o extrémne polohy, ale o sústredenie a pozornosť na dýchanie. Každý ich môže cvičiť podľa svojich možností a schopností. Po cvičení odporúčame ešte chvíľku relaxovať alebo si urobiť krátku meditáciu.

Pripravujeme pre vás aj video 5 Tibeťanov a v krátkom čase ho sem doplníme :-).

© Daghan-Malenky GmbH / Autori Pavol Malenký a Monika Slivová

Cítite sa frustrovane, bez motivácie, bez energie a neviete prečo? Takéto pocity často pramenia z určitého vzorca správania, trendov alebo určitého stereotypu, ktorým sa poddávame bez toho, aby sme si to všimli. Tieto vzorce správania a stereotypy vieme zmeniť a ovplyvniť tak, aby ste vedome ovplyvňovali svoj život viac pozitívne ako negatívne. Môžete dosiahnuť všetko, pokiaľ do toho vložíte svojho ducha a svoje srdce. A my vám s tým pomôžeme!

Hudba a slová sú síce zvuky, ale prostredníctvom nich je možné vytvoriť aj ticho, pokoj a pohodu.

Vystresovaný? Manažér? Vrcholový športovec? Ponúkame vám na mieru vyrobené stres manažment a meditačné semináre!

Nájdite rovnováhu, mier a novú inšpiráciu v našich zasvätených priestoroch. U nás zažijete osobné konzultácie, ako aj meditačné semináre a pravidelné prednášky.

„Mágia je umenie vyvolať v súlade s vôľou zmeny vo vedomí a v hmotnom svete.“ - Marion Daghan-Malenky

Biela mágia Logo

Mgr. Monika Slivová
Mobil SK: +421 (0)902 734 483
bielamagia@me.com

Darina Strešňáková
Mobil SK: +421 (0)944 572 078
bielamagia@me.com

Daghan-Malenky GmbH
Marion Daghan-Malenky
342 46 Vellmar
Deutschland



© 2011 2019 Pavol Malenký I Marion Daghan-Malenky I Monika Slivová I Daghan-Malenky GmbH I Magierin Damona I Kontakt